Existen muchos conceptos erróneos sobre la pérdida de peso durante el embarazo. Lo más importante en lo que debe pensar es por qué está sucediendo esto y qué puede hacer para prevenirlo.
Indice del artículo
Razones por las que podría perder el apetito.
1. Náuseas matutinas (también conocidas como náuseas y vómitos).
Algunas madres juran que les gusta estar embarazadas. Les da el resplandor del embarazo y las náuseas matutinas, por alguna razón, ¡no les molesta en absoluto!
Sin embargo, otros se despertaban a las 2 de la mañana sintiendo ardor de estómago y náuseas y empezaban a vomitar todos los días. A veces no es solo por la mañana. Puede suceder en cualquier momento: por la mañana, el almuerzo o la noche. No se preocupe, las náuseas y los vómitos son muy comunes. 70 – 80% de mujeres embarazadas en el primer trimestre. Algunos pueden experimentar hasta el comienzo del segundo trimestre y durante gestación múltiple, puede quedarse hasta el tercero – lo siento señoras.
La acidez, las náuseas y los vómitos constantes pueden afectar su apetito. Después de todos esos viajes al baño, esa molesta quemadura de ácido que sientes en el pecho y la repentina aversión a cierto tipo de gusto y olor, ¿cómo puedes comer bien?
2. Estrés.
Si bien las causas internas, como los cambios hormonales y el crecimiento de su bebé, pueden causar estrés, otros factores externos pueden afectar su estado de ánimo.
La libertad financiera probablemente se suma a las preocupaciones que tenemos cuando formamos una familia. Tener un bebé, por supuesto, hará que empiece a pensar si aún no ha tenido un plan de ahorro.
Ser madre soltera o trabajar fuera de casa o simplemente criar a otro ser humano en usted puede ser estresante. Tantas cosas te vienen a la mente y empiezas a preocuparte.
El estrés puede aumentar o disminuir el apetito. También puede causar dolores de cabeza o dolores musculares que la afectarán durante el embarazo y también pueden provocar pérdida de apetito.
3. Estreñimiento.
Las hormonas producen muchos cambios en su cuerpo. Puede hacerte feliz, regocijarte y aunque no lo creas, puede ralentizar la digestión de tus alimentos. Relaja los músculos intestinales, lo que ralentiza el sistema digestivo. Los alimentos y los desechos están ‘obstruidos’ y eventualmente le conducirá a dificultades para pasar la silla o la silla dura.
Piense en los intestinos como tuberías y en el estómago como el fregadero de la cocina. Una vez que esas tuberías se obstruyen, puede hacer que se sienta lleno y no quiera comer. Además, estar estreñido le quita mucha energía, especialmente cuando está embarazada. A veces simplemente prefieres descansar que comer.
Come, piensa y duerme bien.
Ahora que conoce las pocas causas de la pérdida de peso durante el embarazo, puede comenzar a planificar o cambiar lo que podría considerar “malos hábitos”. Ya sea que esté planeando quedar embarazada o ya esté en su segundo o tercer trimestre, nunca es demasiado tarde para estar saludable.
1. Difunde.
Trate de comer comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de una a tres comidas abundantes. De esta forma, no se sentirá demasiado lleno y podrá reducir la incidencia de náuseas y vómitos.
También puedes probar a beber jengibre té o pregúntele a su médico acerca de las pastillas de jengibre si está de acuerdo. Se sabe que reduce o incluso previene los síntomas de las náuseas matutinas.
2. Manténgase al día con sus grupos de alimentos.
Habla con Ginecólogo-obstetra o nutricionista o busque en fuentes confiables lo que alimentos y suplementos deberías tomar y cuánto necesita ganar durante el embarazo. No es justo seguir la regla de comer por dos. Debe ser más consciente de comer más y mantenerse saludable, porque su bebé o bebés obtendrán una gran cantidad de nutrientes.
Durante el embarazo, si tiene un promedio ingesta calórica y peso, solo necesita agregar alrededor de 300 calorías en el segundo y tercer trimestre. En el primer trimestre, alrededor de 100 son suficientes. Eso sí, es más si tienes más hijos.
Tu tambien podrias agregue grasa a su dieta. Todo con moderación es la clave. Las grasas son necesarias no solo para el bebé en crecimiento, sino también para la producción de leche.
Finalmente, puede agregar más fibra a su dieta, ya que esto puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
3. Hidrata.
¡Bebe mas! Si bien viajar al baño durante el día es exasperante y agotador, beber muchos líquidos puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
Agregar más líquidos a su dieta, como agua y jugos bajos en azúcar, también mantendrá su nivel de sodio equilibrado, previniendo más complicaciones, como presión arterial alta e infecciones del tracto urinario. Menos complicaciones conducirán a menos estrés, aumentando así el apetito y previniendo la pérdida de peso.
4. Relájese.
Prueba el yoga durante el embarazo, pilates o simplemente una buena siesta. Practique la respiración profunda no solo para el parto, sino también para liberar pensamientos negativos y estresantes. Se permite el ejercicio, a menos que su médico indique lo contrario. Así que sal a caminar o correr para ayudar a esos músculos y movimientos. Esto puede prevenir el estreñimiento, reducir la presión arterial alta y prevenir la fatiga y el estrés.
Cuando todo esté listo y aún pierda peso, hable con su médico. Considere también estas dos complicaciones muy graves:
Hiperemesis gravídica
Esto es ignorado por las mujeres embarazadas, ya que creemos que es común vomitar y sentir náuseas durante el embarazo. En todo caso, náuseas y vómitos persistentes a lo largo del día o hasta más tarde en el tercer trimestre puede ser motivo de preocupación. Si bien algunas mujeres pueden experimentar esto y pueden considerarse normales, aún es seguro decirle a su médico por lo que está pasando y si usted y su bebé se mantienen saludables.
Depresión
El estrés es una condición normal. Sin embargo, una vez que empiece a sentirse más estresado, cansado y deprimido, como de costumbre, dé un paso atrás y pregúntese: “¿Todavía estoy bien?”
Depresión durante el embarazo es común, pero no debe pasar desapercibido. Es posible que algunas mujeres ya estén tomando antidepresivos antes del embarazo, y otras tienden a no decir nada durante el embarazo porque no pueden tomar mucho durante el embarazo. Muchos han tenido trastornos de la alimentación o han desarrollado trastornos de la alimentación que obviamente pueden provocar una pérdida de peso. Si sientes que no se trata solo de un simple caso de pérdida de apetito y pesimismo, habla con tu médico.
Mantenerse positivo y motivado le ayudará a usted y a su bebé a mantenerse saludables. Recuerde, sea cual sea su tamaño o forma, es hermosa. ¡Esa hinchazón es un gran problema del que estar orgulloso!