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Cómo perder peso durante el embarazo (modo seguro y saludable)

¡Felicitaciones por tu embarazo! Es una bendición esperar y sostener una nueva vida, ya sea la primera o la cuarta.

El embarazo resulta naturalmente en un aumento de peso a medida que su cuerpo se adapta para ayudar al bebé que crece dentro de usted.

Sin embargo, si tiene sobrepeso, es posible que se pregunte cuánto peso debe perder o si debe planear aumentar de peso.

Hay muchas opiniones diferentes dirigidas a las mujeres embarazadas. Y un embarazo prolongado agrava la confusión, especialmente cuando se trata de aumento de peso.

Como madre de cinco hijos y entrenadora prenatal certificada, nunca le diría a una mujer embarazada que se concentre en perder peso.

Creo que nuestros cuerpos son inteligentes. Si nuestro cuerpo estaba listo para quedar embarazada, debemos hacer todo lo posible para darle el cuerpo a nuestro cuerpo y a nuestro feto, lo que necesita para lograr un embarazo saludable a largo plazo.

Sin embargo, quedar embarazada en un estado de sobrepeso conlleva mayores riesgos.

Su trabajo es ser consciente de estos riesgos y saber cuáles son las mejores cosas que puede hacer para tener el embarazo más saludable posible. Todos los días, las mujeres con sobrepeso dan a luz niños sanos.

¡Veamos cómo puede planear hacer lo mismo!

Por qué la dieta es peligrosa durante el embarazo.

Restringir las calorías durante el embarazo nunca es seguro. De hecho, la restricción calórica es otro factor de riesgo de obesidad más adelante en la vida de su hijo.

Los estudios han demostrado que la dieta durante el embarazo cambia al feto a nivel celular. Si desea darle a su hijo la oportunidad de una vida saludable, tenga en cuenta que su salud comienza cuando crezca. No reduzca sus calorías.

Bajo la supervisión de un médico o dietista registrado, consuma una dieta saludable llena de alimentos integrales y fibra.

Aquí hay algunos otros consejos:

  • reducir la cantidad de alimentos procesados ​​que consume
  • centrarse en comer muchas verduras magras y proteínas
  • reduce el azúcar y las calorías líquidas
  • distribuir calorías y comer comidas balanceadas durante todo el día
  • no te saltes las comidas
  • comer un buen desayuno de proteínas
  • tomar una vitamina prenatal con ácido fólico

Su médico puede sugerir recomendaciones para bajar de peso; tómelo con un grano de sal. Si su médico sugiere perder peso en un embarazo grande, le aconsejaría que busque un nuevo médico que trabaje con usted para que su embarazo sea saludable y feliz.

Ejercicio inteligente para un embarazo saludable.

pérdida de peso con un entrenador prenatal certificado

Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo, siempre es importante consultar a su médico o matrona.

Conoce tu cuerpo. Si tiene afecciones médicas que están fuera de control, el ejercicio puede aumentar sus posibilidades de empeorar la salud de su bebé o del feto. Sabes lo que puedes y no puedes hacer.

Si su proveedor de atención primaria le da luz verde, busque un entrenador prenatal experimentado. Puede comenzar con seguridad un programa de ejercicio ligero a moderado, que puede incluir caminar o nadar.

También puede agregar un programa de entrenamiento de resistencia ligero al comienzo del segundo trimestre. Descubra qué ejercicios puede hacer para reducir las molestias del embarazo y preparar su cuerpo para el parto.

Es peligroso hacer ejercicio a alta intensidad durante el embarazo. Un aumento de la frecuencia cardíaca o dificultad para respirar ponen en riesgo al feto. La falta de oxígeno y sangre es peligrosa para el feto y puede provocar un aborto espontáneo o un parto prematuro.

Al hacer ejercicio, controle el esfuerzo durante toda la sesión. La forma más sencilla de hacerlo es mediante la prueba del habla. Si puede hablar con oraciones completas, probablemente esté trabajando de manera segura dentro de sus límites.Estas son las señales de advertencia para dejar de hacer ejercicio de inmediato y llamar a su médico:

  • una dificultad para respirar anormal
  • Dolor de pecho
  • contracciones uterinas dolorosas
  • sangrado vaginal
  • cualquier líquido que salga de la vagina
  • mareos o desmayos

Mejore sus posibilidades de tener un embarazo saludable.

Una dieta saludable

Como dije, puedes tener sobrepeso y tener un embarazo saludable.

Conozca sus riesgos. Trabaje con su médico en un plan de embarazo saludable, que incluya ejercicio moderado, una dieta saludable con principalmente alimentos integrales y realice ejercicios específicos para aliviar las molestias del embarazo y preparar su cuerpo para el parto.

También debe considerar tomar las horas de parto y contratar a un asesor de partos, quien le brindará información y ayuda valiosas.

Sobre todo, confía en tu cuerpo. Disfrute de su embarazo y aproveche esta oportunidad para establecer hábitos saludables a lo largo de su vida que la beneficiarán tanto a usted como a su bebé por nacer, desde el embarazo hasta la eternidad.

Grandes riesgos en el embarazo.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Han dicho que una mujer embarazada con sobrepeso tiene casi los mismos riesgos que alguien que tiene presión arterial alta no controlada, diabetes, fuma o bebe habitualmente.

Antes de entrar en pánico, es importante recordar nuevamente que las mujeres con sobrepeso dan a luz niños sanos todos los días.

Si ya está embarazada, lo mejor que puede hacer es hablar con su médico o partera para evaluar sus riesgos y hacer un plan para el embarazo más saludable posible.

Muchas mujeres comienzan a cuidarse más durante el embarazo, independientemente de su peso inicial. Tenemos otro ser humano creciendo en nosotros y depende de nuestro cuerpo.

El embarazo es un buen momento para realizar cambios permanentes en el estilo de vida que conduzcan a una vida más saludable para usted y su bebé.

Riesgo para el feto.

El peso materno excesivo durante el embarazo puede generar estos riesgos para el feto:

  • aumenta el riesgo de aborto espontáneo
  • tener un hijo mayor que el promedio, lo que aumenta el riesgo de tener sobrepeso más adelante
  • aumenta el riesgo del niño de desarrollar afecciones crónicas como enfermedades cardíacas o diabetes más adelante en la vida
  • duplica el riesgo de defectos congénitos, como defectos del tubo neural
  • un parto prematuro inducido médicamente causado por complicaciones asociadas con la obesidad puede conducir a una mayor probabilidad de problemas de salud a corto o largo plazo.

Riesgos para la madre.

Una mujer embarazada con sobrepeso también tiene sus propios riesgos para la salud. Estos son los principales riesgos:

  • mayor riesgo de desarrollar diabetes gestacional. Los niveles de azúcar altos o incontrolados aumentan las posibilidades de tener un bebé grande. Los bebés mayores dificultan el parto vaginal, lo que puede requerir un parto quirúrgico (cesárea). Grandes cantidades de azúcar en la sangre impiden que las células del cuerpo obtengan el combustible que necesitan, lo que puede provocar desnutrición.
  • mayor riesgo de preeclampsia. La preeclampsia es un aumento de la presión arterial que ocurre solo durante el embarazo. La presión arterial alta da como resultado una reducción del flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluida la placenta y el feto. Esto puede provocar un crecimiento deficiente y menos líquido amniótico. Aumenta la posibilidad de desprendimiento de placenta que puede ser fatal. En casos graves, la eclampsia puede provocar convulsiones.
  • mayor riesgo de apnea del sueño lo que conduce a la fatiga y aumenta el riesgo de hipertensión, preeclampsia, eclampsia y trastornos cardíacos y pulmonares.
  • mayor riesgo de infección – tanto las infecciones del tracto urinario (ITU) durante el embarazo como las infecciones posparto, independientemente de si el bebé nace por vía vaginal o por cesárea.
  • mayor riesgo de problemas durante el trabajo de parto y el parto. Las tareas con sobrepeso a menudo conducen a un trabajo más prolongado.
  • El exceso de grasa corporal dificulta el seguimiento del feto. lo que puede dar lugar a cesáreas innecesarias.

Es importante hablar con su médico sobre los riesgos personales y luego hacer todo lo posible para tener un embarazo y un trabajo de parto saludables.

¿Una tarea grande se ve diferente de otras tareas?

Si queda embarazada como mujer con sobrepeso, su médico evaluará sus riesgos. Si considera que sus riesgos son importantes, probablemente tendrá visitas prenatales más frecuentes para controlar su salud y la de su bebé.

Esté preparado para hacerse pruebas frecuentes de diabetes gestacional y otras afecciones tanto para usted como para su bebé por nacer.

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