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Cómo lidiar con los sofocos durante el embarazo: una guía

Puede encontrarse sentado allí, sintiéndose perfectamente bien y normal.

Y luego golpea:

Empiezas a sentir calor en todas partes, una especie de radiación en tu cara y luego en tu cuerpo. Puede comenzar a sudar, especialmente en la frente, y tener ganas de ventilar o rasgar toda la ropa.

Lo primero es lo primero: no se preocupe.

Los sofocos son muy comunes durante el embarazo, especialmente en el primer y segundo trimestre.

Aunque esto puede variar desde un poco molesto hasta muy desagradable dependiendo de usted y su cuerpo, no son peligrosos y generalmente no son una señal de que algo anda mal.

¿Por qué está sucediendo, preguntas?

Hasta donde yo sé, no conocen una causa específica. Básicamente, se cree que son el resultado de todos los cambios (especialmente hormonales) que atraviesa su cuerpo.

Se cree que los desencadenantes comunes podrían incluir: alimentos picantes, alcohol y cafeína, niveles bajos de azúcar en sangre, estrés y calor físico.

El estrés también puede desencadenar sofocos. Incluso situaciones como atascos de tráfico o esperar en una fila muy concurrida en el supermercado pueden ser suficientes para desencadenarlos.

Por supuesto, es importante reconocer que la diferencia entre los sofocos es la fiebre. Sugeriría tener un termómetro a mano y si su temperatura está por encima de los 100 F en cualquier momento, llame a un médico.

¿Cómo se sienten los sofocos?

Los síntomas de un sofoco son bastante reconocidos, probablemente sienta un calor intenso que irradia por todo su cuerpo. De hecho, muy caliente. Probablemente tendrá el deseo de rasgarse la ropa sin importar dónde se encuentre, incluso si están en medio de un Walmart lleno de gente.

Su cara se sentirá roja y probablemente estará roja y caliente con una sensación de ardor. Dependiendo de la intensidad de los sofocos, es posible que incluso sienta un poco de náuseas.

Los sofocos tienden a durar una cantidad de tiempo aleatoria, pero pueden durar hasta unos minutos, lo que nunca es agradable.

Si no se parece a nada que haya experimentado, probablemente sean sofocos.

Otras preguntas frecuentes sobre los sofocos:

¿Son peligrosos?

No, no son peligrosos.

Puede que le preocupe el intenso calor que siente, pero puede estar seguro de que no afectará en absoluto a su bebé.

¿Cuándo se detendrán?

Lamento haberle dado la mala noticia, pero no hay respuesta.

Para algunas madres, solo duran unas pocas semanas, pero para otras, pueden durar todo el embarazo. Algunas madres incluso los experimentan después nace su pequeño. ¡Oh chico!

Como lidiar con ellos.

Ahora que sabe que realmente está sufriendo de sofocos, esto es lo que puede hacer para detenerlos o al menos hacerlos más tolerables. Básicamente, lo principal es intentar quedarse frio. Tener calor realmente exaspera los sofocos, por lo que mis consejos giran en torno a esta idea, principalmente:

  • Duerme en un lugar fresco: Si tiende a tener sofocos por la noche, dormir en un lugar fresco realmente ayuda. Por supuesto, esto no siempre es fácil de quitar cuando está embarazada, pero si abre las ventanas y puede encender el ventilador o el aire acondicionado, puede marcar una gran diferencia.
  • Mantente bien hidratado: Ya sea que esté en el interior o al aire libre, lleve agua consigo en todo momento. Me gusta llevar una buena botella de agua aislada cuando hago mandados.
  • Use ropa suelta, transpirable y en capas.: Evite los materiales sintéticos, como el poliéster, y elija cosas más libres. Sin embargo, se siente mucho más cómoda que una madre embarazada. ¡Las blusas y los pantalones cortos son perfectos si el clima es lo suficientemente caluroso! Si lo usa, puede quitarse fácilmente algo de ropa si siente que aparece un destello.
  • Evite los desencadenantes: Se cree que los alimentos picantes, la cafeína y el alcohol desencadenan los sofocos, por lo que es mejor evitarlos si los sofocos son lo suficientemente problemáticos. ¡Aunque ya deberías evitar el alcohol y la cafeína! Incluso las bebidas calientes como el té pueden ser desencadenantes.
  • Tomar una ducha fria: ¡Esta es una de mis formas favoritas de refrescarse! Tomar una ducha para una ducha fría rápida es una excelente manera de refrescarse.
  • Respirar: Suena simple, pero la respiración completa y concentrada realmente puede ayudar. El estrés por el flash puede hacer que se sienta aún peor, por lo que si puede evitar asustarse, marcará la diferencia.
  • Comer bien: Los niveles bajos de azúcar en sangre también pueden desencadenar un sofoco. ¡No vayas demasiado lejos entre comidas (o refrigerios)!
  • Ejercicio: Incluso una simple caminata todos los días puede ayudar. Además, ¡es una gran idea ponerse en movimiento de todos modos!

¿Tiene algún consejo sobre cómo lidiar con los sofocos?

Si tiene consejos para otras mamás que enfrentan sofocos, ¡hágamelo saber en los comentarios a continuación!

¡También estaré encantado de responder cualquier pregunta!

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